Ｌｏｖｅラブ　ラブラドール＆オカメちゃん

友人と一緒にスロージョグしてきました。

待ち合わせ場所までの２キロは もちろん走って行く。

走るの初心者なので、超スロージョグで20分程ご一緒に。
ず〜っとおしゃべりしながらだったから あっと言う間でした。

また、一緒に走ろ！ と別れて、
その後5キロを一人で走ってから 帰宅しました。

１キロ毎に早く、ゆっくりを２セット頑張りました。
一応 インターバルです。
１セットめはキツくて頭痛がしたので、２セットめはゆるめにしたつもりが、なぜか１セットめより速かったのでビックリでした。

(１キロ毎のラップ)
１ 8:27
２ 5:42
３ 8:56
４ 5:39 (心拍数156)
５ 9:41

距離TOTAL　8.3 km
（1） ランニング 2.1km 0時間17分09秒 8分10秒/km 7.347km/時 ＶＦＦ
（2） ランニング 1.2km 0時間19分46秒 16分28秒/km 3.642km/時 ＶＦＦスロジョグ
（3） ランニング 5km 0時間38分30秒 7分42秒/km 7.792km/時 ＶＦＦ


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やっと入ってくれてた ！ ふうちゃん〜 (￫ิܫ￩ิ)ｸｰｰｰ♥



久しぶりに　心拍数を測ってみた。
本日５キロ(8:42/km)走った直後　108でした。

昨年まだ走り始めた頃は、今日と同じペースで４キロ走って、ななんと150超えでした。

なんか すごい！　うれしい～！！



距離 TOTAL　7 km
（1） ランニング 2km 0時間0分0秒 楓とＶＦＦ
（2） ランニング 5km 0時間43分33秒 8分42秒/km 6.889km/時


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昨日は　大阪マラソンを走るラン友さんへの　応援ランをやりました。

見事完走！　そしてＰＢ更新！　おめでとうございます。
サブ3.5も達成！！　　＼(＠＾０＾＠)/やったぁ♪


同じころ(本当は45分遅れ)スタートして、
本日はノンストップ、マイペースで走って参りました。



（１キロ毎のラップ）

１　　７：０８
２　　７：０５
３　　７：２９
４　　７：１８
５　　７：１６
６　　７：１３
７　　７：０７
８　　６：５４
９　　６：５８
10　　７：２２
11　　７：１６
12　　７：３１
13　　７：２８
14　　９：４３（念のためストレッチ！）
15　　７：５１


距離 TOTAL　15 km
（1） ランニング 15km 1時間51分44秒 7分26秒/km 8.055km/時










人が大勢いたので　何ごとだろうと思ったら、
シルバー人材派遣センターのシルバーさん達が　海岸のごみ拾いをされていました。
こうやってきれいな海岸がたもたれていたのですね。
ひとりひとりみんなが　自然を汚さないよう…。
そして、またアカウミガメが産卵にきてくれますように。



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夜は雨あがってたので、ほんとにちょこっとだけ走ってきました。

愛媛マラソンが 2次も落選だったので、
本日、心を決めて四万十桜マラソンにエントリー 完了しました。
初フルマラソンになります。

先輩ラン友さ～ん、
どうか どうか、よろしくお願いします。m(__)m



距離 TOTAL　3.1 km
（1） ランニング 2.1km 0時間0分0秒 楓とＶＦＦ
（2） ランニング 1km 0時間7分10秒 7分10秒/km 8.372km/時 ＶＦＦ


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あいにくの雨で　今日も走れません。



そうそう本日　白メダカ２匹が里帰りしてきました。

以前は、白メダカをたくさん繁殖させ　
増え過ぎて里子もに出したりしていたのですが…。

それが、川エビと同居してからメダカの稚魚を食われたり、
水質が悪化して死んでしまったりで　
今では低層魚のみの水槽になっていたのです。

ちょうどよかった～　（๑￫‿ฺ￩๑）♫ ♫♬♪♫



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